Революция на решенията: как да дадете новогодишни обещания, които ще спазвате
Това е сезонът на самоусъвършенстването и въздухът е пълен с обещания да се справите по-добре през следващата година. Повечето ще бъдат изоставени преди края на януари. Но има ли начин да създадете по-добри, по-силни намерения, които наистина да се задържат?Rhik Samadder@whatsamadderSun, 31 декември 2023 г., 05:00 EST
Преди няколко седмици на парти ме попитаха каква е новата ми година резолюции бяха. Самата идея ми се стори смешна. Никога не съм правил такива - защото съм перфектен и заблуден. Аз също не мислех, че някой го е направил. Анкетирах приятелите си, които бяха също толкова пренебрежителни. "Никой не избира да направи нищо", каза Чарли, "те просто се случват." Художничката Мими наистина ги прави – но само на слънцестоенето. „Ужасно е всички да правят едни и същи неща по едно и също време.“ Единствената резолюция на Джеймс беше „планинските кози“. Той има предвид песента This Year на групата с това име, която обещава: „Ще преживея тази година, ако ме убие.“
Това ме остави като си помисля за няколко неща. Първо, имам много интензивни приятели. Второ, какво представляват резолюциите? Те сега ли са наследствено забавление, като Auld Lang Syne? Нещо, за което се шегуваме, вместо да го правим?
Решенията се провалят, знаем това. Проучване на YouGov в края на 2022 г. установи, че само 28% от хората са успели да се придържат към всичките си решения миналата година. Но хората очевидно все още ги правят и 53% са успели да изпълнят поне някои от тях. Може би това, което не приемаме толкова сериозно, е класическата формулировка: списък с точки, написан на 1 януари.
„Определено има по-последователен разговор, вместо хората да се събуждат веднъж годишно и е необходимо осъзнаване на подобрение“, казва Гретхен Рубин, домакин на изключително популярния подкаст Happier. Бестселърите на Рубин са набор от съвети за производителност, методи за формиране на навици и мотивационни прозрения. Логично е, че за посветените на лайфхака самоусъвършенстването е непрекъсната програма и те използват по-сложни стратегии.
Моят най-сглобен приятел, Виктория, се регистрира върху себе си чрез специален дневник, разделен на четири категории: лични, кариера, финанси и здраве. (Веднъж я видях да прави таблица с любимите си ядки.) Чувал съм за други, които се фокусират върху премахването на бъркотията, консолидирането и себеразширяването. Рубин си поставя дума на годината, лично предизвикателство и накрая пише разнообразен списък с неща, които иска да прави. „За хората, които не харесват резолюции, това е начин да си поиграят с идеята.“
Не съм толкова организиран. Имам бунтарски инстинкт и се съпротивлявам на голяма част от самопомощта. Вярвам, че налагането на отговорност на хората за подобряването на живота им и за провалите им замъглява социалните сили извън техния контрол. Да, забавно ми е на партитата, защо питате?
„Може би те са прикритие за надвиснала тревожност“, предполага Анна Кътъридж, психотерапевт от School of Life в Лондон, който споделя моето нежелание. Резолюциите често се вземат в дух на вина за празничното удоволствие, отбелязва тя, и могат да маскират по-дълбок, екзистенциален ужас: да започнем още една година като себе си. „Странно е смяната на флип – през януари не пия алкохол и ходя на фитнес и съм различен човек.“
Ако сте увеличаване на упражненията или намаляване на въглехидратите, средата на зимата е най-лошото време за започване. И все пак експертите, включително Cutteridge, вярват, че символичният праг на новата година може да даде енергия за нови навици. В поведенческата наука „ефектът на новото начало“ описва мотивацията, която изпитваме с определени етапи. Те създават усещане за отделни глави в нашия опит – полезна граница между „старите“ нас и това, което искаме да бъдем. 1 януари е произволна дата; това не означава, че не е мощен.
Като неорганизиран човек, който иска да бъде по-малко песимистичен и осъдителен, може би е време да хвърля нов поглед върху безсмислието на -do списък на бригадата с две обувки.
Резолюциите за Нова година датират от преди 4000 години, когато древните вавилонци са се заклели да платят дълговете си. Първата записана употреба на фразата обаче се появява в бостънски вестник от 1813 г. Статията осъжда читателите, които грешат през целия декември, преди да дадат мрачни обещания, „с пълната вяра, че те ще изкупят и ще изтрият всичките си предишни грешки”. (Все още ви гледаме.) В първото си излизане фразата вече е изпълнена със срам, самозаблуда и горещи възгледи.
Това е много западен феномен, казва Кътъридж. „Отметка на усъвършенстваното аз, много индивидуалистично.“ Там, където ние упражняваме волята си, другите култури се забавляват. Никъде повече от Южна Америка. На Нова година бразилците скачат седем вълни, докато си пожелават седем желания; а съседните колумбийци ядат по едно грозде за всеки звън на часовника в полунощ. Аржентинците оставят миналото зад гърба си, раздробяват стари документи и ги хвърлят като конфети. Междувременно перуанците си уреждат сметки с юмручен бой в края на годината. Но те винаги го прегръщат.
Трябва ли да правим решенията по-малко егоцентрични? В будистките страни камбаните бият по улиците, за да пожелаят късмет на всички. Японците се смеят с наближаването на полунощ, щедро предложение за хората около вас. Очарован съм от румънския и белгийския обичай да се говори любезно на добитъка на Нова година. И все пак да перифразирам Барт Симпсън: аз нямам крава, човече!
Рубин настоява, че няма дилема при приоритизирането на собственото ни щастие. „Изследванията показват, че по-щастливите хора се интересуват повече от проблемите на света и другите хора“, посочва тя. Те са по-склонни да гласуват, да даряват пари и да отделят време като доброволци. Те имат емоционалните възможности да се обърнат навън. „Ако е егоистично да искаме да сме по-щастливи, трябва да бъдем егоисти, макар и само поради безкористни причини“, заключава тя като дзен коан.
ОК, продадена съм . Нека вземем някои решения. Как да знам какво да искам? Дори в този момент нещата не са толкова прости.
Кътъридж разказва традиция сред приятелите, с които прекарва 31 декември. Всеки пише бележка за себе си, съдържаща желание. След това това се предава на някой друг и се забравя; до следващата година, когато бележката се връща. Идеята е да се види дали се е сбъднало без съзнателни усилия. Често има и друг ефект. „Отваряте плика и се смеете. „Това ли исках? Това ли имаше значение за мен?“ Урокът е смущаващ. „Не сме добри в това да знаем какво ще ни направи щастливи.“ Ние се развиваме през целия си живот, обяснява тя, и често правим избори, които са едва разпознати за нас дори малко по-късно. Тя цитира своя колега, философа Ален де Ботън: „Ако не се смущавате от човека, който бяхте миналата година, наистина ли растете?“
Всякакви странни идеи улавят и духа на времето, убедителни в своята вездесъщност. Помислете за популярния в момента манталитет на „измамник“, който черпи глупаво вдъхновение от навиците на лудите изпълнителни директори и ни кара всички да мислим, че трябва да ставаме в 4 сутринта, за да гладуваме с прекъсвания. Дори един поглед към доказателствата подсказва, че най-ефективният навик, върху който всеки амбициозен милионер трябва да се съсредоточи, е да се родиш в пари.
Дори да се съпротивляваме на модерното мислене, може да вземаме решения с фантазия себе си в ума. Мога да реша, че искам да стана професионален танцьор, тъй като обичам да танцувам. Моят уязвим ахил, невъзможността да усвоя хореографията и общата древност ще си кажат думата по въпроса. Обратно, може да решим, че дадена резолюция звучи твърде много като упорита работа – забравяме, че растежът рядко е удобен.
Добре, остави това – нека поговорим за това как всъщност да продължим . Тук Рубин е моят добър ангел, пълен с практически съвети.
„Не прекъсвай веригата“ е един от нейните най-популярни инструменти. Правенето на нещо всеки ден е най-добрият начин да си създадете навик. Създава инерция, намалява прага на трудност и елиминира усилието за вземане на решение. Това е същата причина, поради която въздържането – да речем от захарта – може да бъде по-лесно от „всичко в умерени количества“.
Нека да добавим малко кожа в играта. Не мисля, че всъщност искам да съм по-малко осъдителен, когато се замисля. Това е част от моята работа. И така, какво искам? Не се гордея с това, но ми писна да бъда чувствителен и парцалив. Искам много пари.
„Това не означава нищо!“ обекти Рубин. Резолюциите трябва да са конкретни. Какво включва моят път към парите? Искам ли да сменя кариерата си, да получа диплома, да инвестирам в нови инструменти? „Все едно да кажеш: „Искам да науча италиански“. Не можеш да се събудиш една сутрин и да научиш италиански.“ Абстрактните желания са желания. Нейният съвет е да се съсредоточим върху ежедневните действия, които можем да контролираме, а не върху резултатите.
Идентифицирането на стъпки, които могат да бъдат предприети всеки ден, ни позволява да приложим рамка от: „Направих ли го, или не?" И все пак Кътеридж казва, че трябва да избягваме да бъдем прекалено предписващи. „Превръщането на едно желание в квадратче го губи всякакъв смисъл.“ Тя дава пример с някой, който иска да бъде по-добър родител. Тясното определяне на постижението може да ги накара да станат твърди. „Може да е повече да останете отворени, да общувате с децата си за това как да се справите по-добре. Лентата може да се измести.“
„Сдвояването“ е друг начин за повишаване на мотивацията. Позволете си любимия си подкаст само когато сте във фитнеса, например. Използвах това лошо в миналото, съчетавайки двуминутно бягане с парче лимонова торта. Това е сърцевината на моя проблем с решенията: те изглеждат толкова безрадостни.
Те често са начин да бъдем строги към себе си, съгласен е Рубин. Но няма причина те да не са приятни, като например да водя повече време за четене или други неща, които ми харесват. Никога не съм мислил това. Резолюцията може да бъде вкусна. Тя също така препоръчва да попълните мотивацията си с ден „на половината път“ на 2 юли; шанс да погледнем назад към това, което сме постигнали досега. „Твърде често се фокусираме върху задачите, а не върху та-да!“ Какви са някои от нейните забавни обещания? „Искам да подремвам повече“, усмихва се тя.
Вземането на решение за добро решение и спазването му в крайна сметка споделят един и същи корен: самопознание. Разберете своята склонност, казва Рубин, по-специално как отговаряте на очакванията, възложени към вас, от вас и от другите. Харесвате ли социалната отговорност на една група? Или отговаряте по-добре на индивидуалната мотивация и персонализирана рутина? Помислете за това, което е работило за вас в миналото. Ако решението не се придържа, доверете се на това – и опитайте различен подход.
„Когато една дейност е в съответствие с основните ви ценности, е по-вероятно да се придържате към нея, “, казва Кътъридж. Намерете смисъл в промяната, която правите, и ще се появите по-пълни. Осъзнаването на вашия темперамент и постигането на баланс между конкретни стъпки и основни ценности изглежда е ключът към доброто решение. За съжаление, не мисля, че „златното богатство на ниво тоалетна“ е от полза, въпреки че би било хубаво.
И така, тази година правя списък и проверявайки го два пъти. Въоръжен съм с добри намерения и разумни съвети. Стигнах до седем правила, които се чувстват управляеми и вълнуващи. Или може би просто ми се иска да бях на бразилски плаж. Винаги има следващата година.
Седемте решения на Rhik
Бъдете прости и просто може да се придържате към тях
1. Пишете по едно изречение, идея или наблюдение всеки ден само за вас. Бъдете креативни.
2. Нямате нужда от закуски или захар. Устата ви просто е отегчена. Вместо това се насочете към билкови чайове, тизани, запарки и отвари. Отегчете хората с това, ако трябва.
3. Вървете 10 000 крачки, пет дни в седмицата. Добре е за стомаха, отвътре и отвън.
4. Постарайте се да галите животни. Двата крака са добри, краката с козина са много по-добри.
5. Не приемайте хората в живота си
за даденост. Вижте ги отново и продължавайте да им разказвате добри неща за себе си.
6. Измийте зъбите си след вечеря, така че когато сте уморени, можете просто да се мушнете в леглото.
7. Влезте в морето.
